关于瘦下来的方法，白敬亭表示自己是饮食运动相结合主要是早上起来吃一顿饭，中午吃好，少油少盐，吃一些减肥餐，多吃水果和蔬菜，晚上不吃东西，同时，晚上还要跑5公里去健身房打卡运动，做一些有氧运动和力量训练；心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利 每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸 第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长。

1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练；每天跑5000米，前3米长跑图册 最后到比赛前23天可以跑20003000米，关键要有强度，应该在810分钟跑完要有信心和恒心一定能成功跑进前三名一般情况下中长跑。

这个嘛，跑步，举哑铃，做仰卧起坐，俯卧撑，你本来个子就高练点力量出来同龄人在你面前都不甩她。

魔鬼训练的视频

1、哈哈，魔鬼训练，你遭不住的，这样，你就明天耗竖叉正反30分钟，趴横叉10分钟，并且让人坐你身上，踢腿前旁后各100，觉得这很魔鬼就采纳吧。

2、魔鬼训练倒不用，只要有计划的练就行了介绍三种练习提高弹跳力的方法1跳得高且弹速快，起得快，落得也快再起就比别人快，用于抢篮板比较合适有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳每次10分钟左右。

3、1每天背一篇英语短文重点记好句子2每天背一篇古文三篇古诗及翻译，详细解释 3每天写一篇作文给满主任面批面批很重要可以学到很多4每天抽空余时间向各科老师提问至少30个问题可大可小，关键要搞懂5每天做三。

4、有氧运动跑步跳高游泳，无氧运动如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌斜方肌和三角肌仰卧起做，可以练腹肌深蹲，可以练大腿肌肉提踵用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉有氧运动与。

5、一，多项训练 1AM500600跑步1小时注意膝盖受伤2AM8001100健身房器械按照胸肌，三头肌，腹肌一天背，二头肌，腹肌一天肩，腿，腹肌一天的方法3身体需补充必要的营养成分，必要时可服用营养。

6、长高的训练方法跳绳跳高小坡度跑步广播体操慢步饮食调理也可以增高等1跳绳跳高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高但是一定要注意的是不能太过于。

7、这是基本的内部的训练还要严格，只不过是属机密，禁止泄密，我就只告诉你一般的基本训练吧早晨530起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米800训练挂勾梯上下300回穿越30米铁丝网来回300趟1000上健身。

8、训练最早起源于德国，创办于二十世纪四十年代，用于陆军特种部队的训练随着第二次世界大战的结束，日本及美国的人才训练机构将最杰出的德国教练请入自己国家，把魔鬼训练的部分精英教程运用于商业人才培训“魔鬼训练”专注于。

9、如果想选择突破的话那对你控球的能力要求很高，首先你的渴求能力邀非常强，先练好控球能力，然后再考虑过人，多运球，然后试着做假动作，然后加快速度，而且既然突进去就不要怕被盖，否则你的动作就会被束缚着，不敢打。

经过魔鬼训练法训练

我不认同他们的说法想锻炼自己是好想法，你还小却是锻炼身体的好时候建议量力而行现在慢跑热身后拉韧带，拉开韧带后锻炼上下肢力量俯卧撑蹲起每组80量力而行关于格斗先要在你有力量的基础练习建议学散打每次激烈运动。

体能训练方案 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。