体能训练中阶 负重50公斤20公里2小时内完成， 跳绳1000个6分钟内完成4个月 体能训练高阶 负重70公斤10公里定向越野跑 1个半小时内完成 2000个双飞10分钟内完成6~8个月 地狱式训练 极端环境下 负重120公斤20公里跑。

魔鬼训练倒不用，只要有计划的练就行了介绍三种练习提高弹跳力的方法1跳得高且弹速快，起得快，落得也快再起就比别人快，用于抢篮板比较合适有效方法每天抽出两至三次时间跳跳绳小兔跳每次10分钟左右。

提高腿部力量素质 课内容1慢跑+柔韧性练习35min 2抓挺举 3负重深蹲起台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X2~3次，95kgX1~2次X2组 4栏架练习。

更增长藐视一切困难的信心，为今后在工作岗位上遇到问题能迅速调整心态做好准备主要突出超常规特别注重启迪人的智力转变思维方式挖掘人的潜能哈佛大学斯坦福大学长期以来一直把魔鬼训练作为工商管理专业本科生和MBA的。

体能训练中阶 负重50公斤20公里2小时内完成，跳绳1000个6分钟内完成4个月 体能训练高阶 负重70公斤10公里定向越野跑 1个半小时内完成 2000个双飞10分钟内完成6~8个月 地狱式训练 极端环境下 负重120公斤20公里跑加。