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学者托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，但只要遵照以下14项规则，抑郁的症 状便会很快消失1必须遵守生活秩序与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，以此从稳定规律的生活中领会自身的情 趣2留意自己。

如果怀疑自己有抑郁倾向，应先通过专业可靠的量表进行测评，确定自己的真实情绪状态，再根据测评结果采取下一步行动如果在两周内，出现下列症状中的一个或多个，请及时做检测 #x2022几乎每天都感到心境抑郁易怒易暴躁 #x2022经常感觉对几。

你可以做一个SCL90症状自评量表，就可以知道自己是否有抑郁症，量表是有信度和效度的，测量的结果是可信的，量表网上有下载的你也可以对照一下抑郁症的症状，如果有下面的症状，同时有三个月以上，才可能是有抑郁症。

严重时连吃喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面不修边幅，甚至发展为不语不动不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪伴有焦虑的患者，可有坐立不安手指抓握搓手顿足或踱来踱。

感觉自己抑郁了，那可以去咨询专业的心理咨询师，也可以和家人亲戚朋友聊聊都是可以的。