有点狠悠着点用 早上7点起床700730洗漱，吃早餐晚一分钟就做50个下蹲730735喝2杯500毫升的水 735935蹲马步要求靠墙蹲两只脚上各一个沙袋手也一样头上放一本书，一样东西掉下来就蛙跳10下；在垃圾桶里背对着我们蹲马步，双手抬平，双腿成90，如果姿势不标准，打屁股一下，加十分钟，如果动了一下，再加20分钟，蹲好了为至，再狠的，在座位上蹲，往桌子和椅子上洒水，先蹲一节课，下课了老师检查，如果动作。

方式依家庭的情况，在固定处摆放一张小桌子此处罚桌最好不要是平常使用到的书桌餐桌客桌等，以免孩子日后使用到这些桌子时，会产生害怕恐惧的心理准备一本画册及颜色不同的画笔，让孩子画出写出心中的想法；20大变活人 具体内容你可以与你最好的朋友玩这个游戏，名字叫大变活人叫你的朋友先扎个马步，姿势要正确，嘴里叼张白纸，注意这是发功前的姿势，接着你要把他从这个房间变到另一房间，一切准备就绪，你可以很。

手抱拳放腰旁，手夹二本书，掉一次打手心2O下，头顶一本书，掉一下加2O分钟，脚放三本书，另夹着一本，掉一本打屁股5O下，我每天都是这样过来的；蹲马步半小时到一个小时，保证第二天大腿挪不动时间不要太过，小朋友毕竟体弱。

差一分蹲一个小时，差两分连续两天蹲两个小时，差三分连续三天蹲三个小时，以此类推不及格就一直蹲到下次及格为止。

惩罚蹲马步怎样最累狠

1、一般的坚持半首歌算比较好的了，不宜过久蹲马步坚持一首歌至两首歌左右 青蛙趴先用手肘撑地跪在地上，然后小腿与大腿垂直，慢慢把膝盖朝左右打开，小腿与大腿保持垂直，一般韧带好的直接下去。

2、法律分析长期让学生蹲马步是变相体罚，如果因为蹲马步身体收到伤害就是犯罪法律依据中华人民共和国义务教育法 第二十九条 教师在教育教学中应当平等对待学生，关注学生的个体差异，因材施教，促进学生的充分发展教师。

3、罚跪，罚蹲起，罚立正站。

4、蹲马步的时候拿几本书吧，亦或者让其双手抱头举手投降都行 但惩罚不是目的目的是为了让学生反思，堵不如疏，建议心平气和的沟通但要是遇到那种抽烟的打群架的那种就罚吧。

5、蹲1天1夜，最难受。

比蹲马步更累的处罚打屁屁憋尿

1、当兵里边蹲马步惩罚方式是，双脚踩在立着的砖头上，半蹲，双手平伸与身体保持90°角，目光向前，身体左右对称浑身端正我当过兵 部队里这是最难受的。

2、还是挺不错的，既惩罚了学生，并且还让学生锻炼了身体 这种惩罚方式，还是可以多多采用的，让学生懂得知错能改，下次不再犯错的。

3、蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果扎马步能瘦腿吗 扎马步最累的惩罚 扎马步能瘦腿吗 扎马步最累的惩罚 扎马步能瘦腿吗 二瘦腿有什么方法 1做高抬腿。