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先给大家看一份数据，

中国男性有6亿5千万，

青壮年男性只有3亿人，

其中只有0.3%，

也就是1000万左右的人有锻炼习惯，

平均下来，

每个地区爱锻炼的人只有寥寥万人，

而坚持数年的男人，只有一千……

能练成肌肉猛男的，不足500！

所以不要惊讶女生看见肌肉型男时的尖叫，

毕竟这是一件

只有极少数人能坚持完成的事情。

杰森•斯坦森

好莱坞最著名的肌肉猛男。

2013年4月，

全球健美杂志《Men's Health》公布

“好莱坞最健美男星排行榜”，

展开全文

杰森•斯坦森获得冠军。

凭借出色的身材、流畅的动作、俊朗的外表

塑造了无数的好莱坞经典硬汉形象，

因此也成为全球影迷热烈追捧的肌肉男神。

克里斯•埃文斯

说到克里斯•埃文斯，可能很多人不清楚，

但是大名鼎鼎的美国队长

相信大家应该都知道，

他凭借出演“霹雳火”（《神奇四侠》）、

“美国队长”两个超级英雄

成为全球影迷耳熟能详的超级巨星。

标志性的两块大胸肌

让无数女粉舔屏舔到舌头抽筋！

拉扎尔•安格洛夫

看见这巧克力状的六块腹肌了吗？

拥有近乎完美的身材比例，

全球健身届男神级人物，

自从2006以来一直参加不同的比赛，

从没有失败至少赢得铜牌。

这个成绩足够表现出拉扎尔的实力。

彭于晏

明明可以靠脸吃饭，

却还努力锻炼出一身完美肌肉，

可以说彭于晏的成长历程

简直就是娱乐圈业界楷模，

刚开始演技青涩的彭于晏

凭借着俊朗的面容，一直不温不火，

《翻滚吧！阿信》

正是彭于晏演艺生涯的一个转折点，

彭于晏凭借此片提名

第48届台湾电影金马奖最佳男主角。

努力拼搏往往给人带来好运气！

《激战》、《黄飞鸿之英雄有梦》、

《匆匆那年》、《破风》《湄公河行动》

…

越来越多影视的作品也是对于他个人的肯定。

眼睁睁看着天猫双11又要来了，

特别给各位准备了一些变瘦的秘方！

首先！记得买买买的时候，也要动起来！

不只是动动手指，还要动全身！

毕竟，又要熬到12点来抢。

从今天就开始，

每天只需十五分钟，

每个动作循环2分钟，

便能轻松拥有你想要的腹肌！

一

头朝上平躺在地上

双腿和头部要腾空

然后双腿来回上下移动

二

同样的方式躺在地上

双腿使劲往上走

使下身和上身成90直角

三

跟上述方式一样躺在地上

做双手和双脚合拢的动作

也就是我们常说的两头起动作

四

在上一步骤的基础上

使双手抱紧双腿

做连续的动作

五

双腿交叉在一起

不要挨着地面

双手合拢，向两边摆动

六

两手撑起双杠

双腿使劲往上抬

直到与双杠横杆水平

连续做这个动作

其次，就是该入手的时候了！

健身的同时不要忘了搭配合理的饮食和辅助食品的摄入，饮食方面一定注意少吃多餐、营养均衡、低热量、高蛋白，需要时可以根据自身需求适当摄入蛋白粉、增肌粉等作为辅助。

那么什么是蛋白粉？

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，构成的粉剂。

我们为什么需要食用蛋白粉呢？

首先我们要知道肌肉增长的过程就是通过运动撕裂肌肉，然后通过蛋白质填充和修复达到肌肉再生长，肌肉的不断破坏再生长就能达到肌肉成长的目的，可以说蛋白粉是一种催化剂，也是一种修复剂。

俗话说“三分练，七分吃”，可见“吃”，也就是补充蛋白质对于肌肉生长的重要性，目前市面上的蛋白粉五花八门，小编根据亲身经历推荐给大家几个靠谱品牌的靠谱产品！

天猫双11，可以入手了！

美瑞克斯

优良品质的赛霸增肌粉，

更适合健身前期体型偏消瘦的人群食用。

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肌肉科技

肌肉科技白金whey乳清蛋白粉，全新搭配，

高纯度乳清蛋白粉能更好保证你的健身效果。

健身塑形的不二之选！

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欧普特蒙

深受广大欧美健身人士喜爱的金牌乳清蛋白，

适合清晨起床第一餐和健身完半小时后食用。

适合有一定健身基础的健身达人，

让你的肌肉充满力量！

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BSN

BSN六重矩阵蛋白粉，

拥有多个种类的蛋白，

使肌肉得到多方面的补充

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康比特

国内知名品牌，在众多外国品牌攻击下

依然能保持一定的市场竞争力

好的产品是用实力说话的

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GNC

专注于科学的成分配比，

每一百克配比的配比都是非常精准的

适合需要精准计算

每天摄入各种营养含量的健身达人

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瑞商冠军

深受广大健身初学者喜爱，

性价比超高，

口味也很容易被大众接受

如果你初学健身，

相信这款粉会让你成为健身真“粉”

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