1、1早晨530起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米2800训练挂勾梯上下300回穿越30米铁丝网来回300趟31000上健身房15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下41330抗暴晒形体训练平举。

2、训练备注训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢必须用逐渐增加重量来使。

3、1早晨530起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米2800训练挂勾梯上下300回穿越30米铁丝网来回300趟31000上健身房15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下41330抗暴晒形体训练平举着。

4、体能训练中阶 负重50公斤20公里2小时内完成， 跳绳1000个6分钟内完成4个月 体能训练高阶 负重70公斤10公里定向越野跑 1个半小时内完成 2000个双飞10分钟内完成6~8个月 地狱式训练 极端环境下 负重120公斤20公里跑。

5、更增长藐视一切困难的信心，为今后在工作岗位上遇到问题能迅速调整心态做好准备主要突出超常规特别注重启迪人的智力转变思维方式挖掘人的潜能哈佛大学斯坦福大学长期以来一直把魔鬼训练作为工商管理专业本科生和MBA的。

6、第一个练习坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板当你感到腹股沟有神。

7、长高的训练方法跳绳跳高小坡度跑步广播体操慢步饮食调理也可以增高等1跳绳跳高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高但是一定要注意的是不能太过于。

8、楼主说的是魔鬼式训练吧 魔鬼式训练每天训练内容1越野障碍跑20公里 2俯卧撑1000个 3100公斤杠铃负重深蹲300个 4跳台阶1000下 5打沙袋，拳脚各5000下 6实战对抗练习2小时包括匕首7手枪步枪狙击枪练习。

9、2醒来伸懒腰，有效提振精神 一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用！3腹部练习 腹。

10、一，多项训练 1AM500600跑步1小时注意膝盖受伤2AM8001100健身房器械按照胸肌，三头肌，腹肌一天背，二头肌，腹肌一天肩，腿，腹肌一天的方法3身体需补充必要的营养成分，必要时可服用营养。

11、中国特种部队的魔鬼式训练参考1早晨530起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米2800训练挂勾梯上下300回穿越30米铁丝网来回300趟31000上健身房15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

12、因为要有超负荷的训练，所以必须有狠好的营养跟上，不过你12岁，不建议你做超负荷训练 如牛肉，鸡蛋，高蛋白的，还有蛋白粉，不然光刺激肌肉纤维，没有营养补充进去，效果不够明显因人而异，不知道你的具体情况，所以。

13、教员在跑时，在后面催促教员并拿鞭子打在地上，刺激他们跳绳1分钟达到280个这是锻炼腿部力量，跑短跑会轻松，不会慢，也不会跑完累倒俯卧撑，不中断，300个这是锻炼手臂的力量，短跑时摆臂不会因为累而酸。

14、如果真是体育生，针对不同项目，不同季节，训练计划也不一样的啊比如田径的冬训，会采取蛙跳长跑负重长跑力量训练以及快速高抬腿拉橡皮带等训练方式主要注重增强身体耐受性，储备体能夏天太热，则一般不做大。

15、哈哈，魔鬼训练，你遭不住的，这样，你就明天耗竖叉正反30分钟，趴横叉10分钟，并且让人坐你身上，踢腿前旁后各100，觉得这很魔鬼就采纳吧。

16、魔鬼训练营最早起源于古罗马的“斯巴达克训练”，风行于欧美二战后在欧美和日本演变成课程，其宗旨是锻炼人的意志忍耐度心智模式团队精神沟通能力和技巧，开拓创新能力和领导能力等是潜能开发的一种方式魔鬼训练是。

17、锤式哑铃屈臂 提示 这种握法对锻炼二头肌的外头十分有效 准备动作 1取站姿或坐姿，双手中握一对哑铃，手掌相对，手臂自然下垂 训练动作 2缓缓将哑铃上屈向你的肩膀，但不要改变手腕的位置 3在整个动作过程中，上臂始终。