1、1早晨530起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米2800训练挂勾梯上下300回穿越30米铁丝网来回300趟31000上健身房15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下41330抗暴晒形体训练平举。

2、挖一个土坑深10公分在土坑里练习负重跳跃每天200次，慢慢加深每过一周加深一公分1年后取出铅块到时候可轻松跃上2楼，4~5米高度飞来飞去和玩一样少林轻功练习方法先做到了视频告诉我，我自然会告诉你后面。

3、朋友，想要减肥得需要很强的意志力哦，下面一些魔鬼式训练方法您可以参考一下1 原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟2上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可。

4、1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练。

5、一胸部 1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2上斜推举。

6、训练备注训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

7、训练方式1蹲姿势，两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽 2呼气上身下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚3吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地4保持几个。

8、提供一套全身肌肉锻炼的魔鬼训练法？ 嘿嘿嘿初三学生身高178cm体重60kg左右有将近一年的锻炼经验 嘿嘿嘿 初三学生 身高178cm 体重60kg左右 有将近一年的锻炼经验 展开 #xE768 我来答。

9、还有两个方法可以帮你练腹肌 仰卧举腿 1训练部位下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点训练计划与下个。

10、如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20。

11、训练后放松 以放松肌肉为主，3训练计划 周一周二周三周四周五周六周日 第一周立卧撑10个*3组，每组休息1分钟3000米跑俯卧撑15个*4组 +最后一组到力竭组要求慢起慢放 立卧撑。

12、1背部引体向上颈前下拉2胸部平板卧推坐姿推胸3腿部杠铃深蹲史密斯蹲4肩部杠铃推举哑铃推举5臂部杠铃弯举哑铃弯举6腹部仰卧起坐仰卧举腿训练备注训练一周3次，隔天。

13、身高180CM体重160KG，在标准体重之上如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大强壮干练匀称潇洒风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体。

14、每天跳绳这个方法很消耗体力和热量的同时也能增加体力耐力三分钟间接进行一日四组开始可以少一些要的不是难度一定要讲究方法运动后补充淡盐水一定要量力而行，跳绳是最巨烈的运动每天早晨一杯苦瓜汁要浓一些四根。

15、学习前先预习充分利用课堂时间学习要有合理的规律有可能的话，找一个安静的舒适的地方学习学习不是一天两天的事情，他是要长期的坚持，达到厚积薄发不妨给自己定一些时间限制例如一小时内完成这份练习八点。

16、上午，30米3组，每组6次，然后跨步跳，后蹬跑，单足跳，各一圈，坚持不下来可以直道做，弯道慢走下午杠铃负重练习，当然不能每天都练，48小时每次，也就是最少两天后，一般一星期23次然后进行速度练习，30米3。