三软开度训练的方式方法 1 内力与外力结合，开掘软开度潜力内力主要指自己的力量外力是指本身 以外别人的力量现在腿功训练一般采取“压”“耗”“撕”“搬”“踢 ”等方法在这五种方法中，“压”。

建议从三个方面训练正压面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上，上身放松正直而后身体努力往下振压，一直到下颌能挨到。

学跆拳道是一项很好的运动，但是训练方法需要谨慎注意你的教练让你靠着墙把脚往头上搬是一个常见的伸展练习，可以帮助提高柔韧性和灵活性然而，如果你感到疼痛或不适，你应该告诉你的教练，并停止练习在练习时，确保你。

这一方面并不敏感，一些基本功并没有掌握的十分扎实，所以当时的舞蹈我并不是很好，于是舞蹈老师对我进行了魔鬼训练我七岁的小身板就像舞蹈老师手中的面团，被舞蹈老师翻过来揉过去横过来竖过去，我劈不下叉，被老师撕腿抓。

那儿既好玩又痛苦，在这里老师领着我们做一个个技巧游戏的时候是我最喜欢的，可在练习基本工撕腿劈腿的时候却是我每天清晨和下午放学后的“魔鬼训练”，已经习以为常了我每天都会准时到达操场进行训练，从无一次缺席，无一次迟到。

有利于拉伸学生腿部韧带在训练时，注意脚背不能松弛我们可以按照这样的顺序训练1 左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控12分钟，然后腿不动，身体向后仰有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住2 左脚在前的竖叉不。

四腿部柔韧训练这一练习对男女运动员都很重要腿部柔韧功好，可以加速腿部摆动速度和幅度，使腿部姿态优美有力训练方法有压腿撕腿踢腿几种，每一种都有向前向后和向侧的三个方向此外还有劈叉练习1。

柔韧性训练是杂技的一种基本功训练，无论参加什么运动，热身时都要进行相应的柔韧性训练，它是避免运动伤害的有力措施柔韧性好的运动员其他的身体素质得提高也较快较容易发展身体的柔韧性有百利而无一害然而身体的柔韧。

三软开度训练的方式方法 内力与外力结合，开掘软开度潜力内力主要指自己的力量外力是指本身 以外别人的力量现在腿功训练一般采取“压”“耗”“撕”“搬”“踢 ”等方法在这五种方法中，“压”“耗。

少林功夫多属外家拳，你的想法不是很正确，功夫并不在于招式，武术讲究循序渐进，老话说“三年基本功”这期间基本上是没有招式可说的1压腿正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿拉伸韧带2踢腿正踢，侧踢，里合，外。