自由泳的简单介绍及相关注意事项
自由泳的简单介绍及相关注意事项
喜欢游泳的朋友都知道，自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小。我们经常在电视上看综艺节目或是娱乐节目，自由泳和蛙泳比赛，基本都是自由泳游的最快，当然这个也是要看每个人的熟练程度，如果级别不一样，那也就没有可比性了。但是通过专业的测试得知，自由泳确实是当前速度最快的一种游泳姿势。我们一定要注意动作的配合，注意动作的放松。
一、 自由泳的动作结构及相关的技术要点
1、腿部动作要领：很多初学者以为是腿部在推动整个身体前进，其实这个是错误的。腿部动作虽有一定的推进力，但其实是起到了平衡的作用，保持身体的稳定与协调，然后双臂做有力地划水。要求两腿需要自然的并拢，脚稍内旋，踝关节放松，从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作（刚开始学习会比较累），两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度大约在160゜。
2、臂部动作要领：是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂这几个不可分割的阶段。
a.入水：手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
b.抱水：入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
c.划水：手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
d.出水：出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
3、身体姿势要领：身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏且自然的转动。身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
二、 练习方法
（一）腿部动作练习
1.陆地模仿练习
（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
2.水中练习
（1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
（二）手臂与呼吸配合练习
1.陆上模仿练习
（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。
（2）同上练习，结合呼吸配合。
2.水中练习
（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
（3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
（三）手臂、腿和呼吸的配合练习。
（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
