你这问题问得倒是蛮清奇的，为啥要用蛮力压腿将自己压哭呢我觉得你可能心理上存在着某些问题，我提议你需要找个心理医生辅导一下。

横叉用的韧带跟竖叉用的韧带不是一股，须用侧压练习侧身下压，腿必须在你的体侧，即面对的方向 与你的被压腿所在直线成直角，注意脚尖要竖直向上练习时间最好在睡觉前，另外还可以在起床后据我的经历，每次压。

千万不要硬去压腿，这有可能会伤到你的韧带，反而达不到效果我认为你还是慢慢来，循序渐进，不要急于求成，这样一来，你便容易很多了。

2该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰髋，帮助把腰挺直4压腿的5大注意事项 压腿时为了。

髋部腰部和颈部可以得到练习该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰髋，帮助把腰挺直。

如果感觉这样起步比较难，可以做直腿俯身压，就是双腿并拢，上身下俯，尽量用自己的下颌碰向膝盖或尽量能将双手手掌触到地面，双腿是绝对不能弯的，要不然就没效果了这些是压腿前期要做的训练，到中期了，自己的腿明显感觉。

趴在床上，两腿尽力分开，保持两腿距离不变，改成跪姿，臀部向后方做往复运动即可。

当然是度数越大越好越低越简单把杆压腿 把脚放在把杆上，腹部尽量贴大腿，下巴前伸，找脚背，脚背外绷，然后尽你最大的能力将下面站立的腿向后拉，距把杆越远越好，但是记住要把臀部收紧，不能因为为了把脚放。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰髋，帮助把腰挺直二刚压腿时高度别超过45度 压腿是一种。

想要快速压腿，不能自己或父母压要找那种压腿很痛，费用也很低的学校，哪里的老师只要结果，不管你怎么叫，怎么哭，都一直往下压最好天天都去，一节课最少3个小时一个多月，腿就很软的我去过的，效果是很好。

压腿时，身体对腿部韧带肌腱肌肉施加压力初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了腿放的高度应由低到高将腿放至与腰同高，压。

当然时限和性别也很重要，不过最重要的还是年龄，和练习方法有很大的关系，大家都说任何年龄段都可以练习柔韧，可没听说过35岁以上的群体甚至中老年还要一下子压腿到250度的竖叉压到250相对还有可能，无论基础如何把前脚垫高。

最痛的不是压韧带，是你躺着，然后让人用手掰开大腿往下压，这个其实是压垮的，但是绝对疼的你都不知道是哪里疼，韧带那种疼有着牛皮筋拉开的感觉，还能感觉到是哪里，而且能控制但这种压法，属于那种无部位的疼痛，你。

8压腿时最好选择有扶手的地方练习，这样不易造成站立不稳的情况，在压腿时，一只手握住扶手，将腿搁至树杆拉杆等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按压，这样既压了腿，又使腰背腹部肌肉也受到牵拉，对腰腿有。

把脚搁在一个能放脚但脚要与胯并排，然后用后背铁膝盖就可以压了。