在美日魔鬼训练计划中，魔鬼训练是“磨练之路”，需要近乎野蛮残酷的意志训练，而魔鬼训练又是“现实之路”，传播立刻实用的知识因而魔鬼训练又是“超人之路”，它使人成为决战商场的强者它是一种超越常人生理极限心理。

我到现在也就看过李小龙一个人，但不知道他是怎么锻炼出来的，但他的锻炼方法绝对不适合，已经远远地超出了人体的极限没有完美的东西，想训练想有成绩就要付出，一坚持，二是知道怎么保护自己以免出现运动伤害，向肌肉拉伤运动。

体能训练方案 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。

首先，你需要必要的器械，最好到健身房，我那时的学校有专门的力量房开始你要做的力量训练是深蹲3040kg的就可以了，8个一组，做7组做完一组就快速的奔跑冲刺，将所有的力量都爆发出来当然这需要场地的配合。

1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练。

人体的大脑开发是有限的，不可能无限开发的，爱因斯坦的大脑也只开发了一部分，要想再改造的话，只能是通过科技手段。

还有两个方法可以帮你练腹肌 仰卧举腿 1训练部位下腹 身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点训练计划与下个。

“人在苦中练，刀在石上磨”为锻炼特战队员团结协作和小组作战能力，强化特战队员困难条件下的坚强意志和奉献精神，他们将48名特战队员划分为6个战斗小组，以小组为单位经受超极限的魔鬼考验“魔鬼周”首日，特战队员。