锻炼不是为了打架的，但是可以用来防身，尽量避免打架冲突如果要锻炼自己的实战能力的话，有条件最好去学习跆拳道或者散打，如果没有条件就先把自己的体能练上去，可以做跑步等体育运动练好体能等体能练好后就可以训练自己。

可以考虑换一种俯卧撑方式，就是像蜥蜴爬行一样的俯卧撑你觉得还有时间的话，可以练击掌俯卧撑，都是锻炼爆发力的做的时候，时间间隔一定不要超过两分钟，不然，达不到爆发力训练的要求当你爆发力有了，一拳击中头部的。

其实悟性好点可以这样1早晨晨练，耐力沉住气，才能冷静的出招，体力必练，不然打一半没劲了，臂力拳法，武器必练，灵活性躲过攻击，抗击打能力战斗中难免有失手，爆发力击打有效对应来看应该是长。

1早晚跑步10圈，避免他们看到我，否则该找事了 2哑铃平举，并拢双臂然后在体前平举，30次，3组 3仰卧起坐，30次，三组 4臂屈伸，刚开始可能你一个都不行，我反正后来50个没问题，我体重75kg，开始训练自己看。

抗击打能力的训练分不同的部位有不同的训练方法头部可以用头的各部位顶撞软沙袋的来练习铁头功我就不建议了，那个得用硬东西来练习上肢就用简单的撞臂的方法就很好用，从肩撞到小臂，和人撞也行，和铁杠子。

养头猪，没事和它对打。

可以增强力量，还可以增强手部硬度，打人贼疼你自己还没感觉，练亿些腿法的时候找两个有一条共同边的墙，就你家那种拐弯就有，站墙的交界处然后朝墙踢，别带护具光脚效果更好，容易腿残，慎用，要找抗脏的墙其实这个。

身体素质锻炼以仰卧起坐，拳握撑，印度深蹲，跳绳为主上下肢的锻炼要分开，既一天上肢，一天下肢，每周日休息这个是基本功，天天都要练最后，是打架的几个原则了第一，抢第一击，要占得第一下的优势，这一下不。

首先你的去买专业书籍，按着书本教的认真做每招每式，做到勤学苦练，凭着自己努力，将来一定是行业内顶尖高手。

如果对付普通人有点机会，对付稍微练过的就难了除非你天赋异禀真正武功没师傅和没人对练是很难提高的你可以练习一些基本功，比如说打沙袋，木人，撑俯卧撑等再练一些基本步法和闪躲动作就行了。

1，要时时刻刻冷静，不要激动，有情绪让对方感到焦虑 2要锻炼身体，不需要突出的肌肉，只需要强大的力量和速度 3尽量回避打架，因为如果你受伤了，下一次打架你就会处于下风 3上去第一打要打在下巴#39鼻子肚子等要害。

俯卧撑锻炼胸肌，增加出拳速度仰卧起坐锻炼腹肌，增加出拳时下盘稳定拿哑铃锻炼的是出拳的力度，慢动作是强化出拳时所需的肌肉带和收悉自己的出拳轨道，以免实战时由于对自己出拳轨道的不收悉而扭伤手，失去搏斗能力ps。

1首先不赞成您为打架来练爆发力练武最根本还是通过掌握正确的出拳姿势和练法，才能体悟武术搏击的“劲”，而且通过长期训练，体会思考收获，熟练技能同时感受陶冶自己性格，掌握“武”的人文哲理内涵， 这才是目的。

摔跤讲究技巧和臂力，被对手抱住马上挣脱，过肩摔抱腿摔要练的很熟还有就是练武术，最好是练截拳道，拳力俯卧撑，要标准的腿力深蹲打架技巧一句话，敌不动，我不动，敌欲动，我先动解释敌人不动时。

关于打架最好不要学的这关键要有心里素质的，首先不能慌，要稳，放松身体不要害怕，相信自己最主要的有实战经验临战前深呼吸几次能平稳心态当敌人向我扑来时，快速左闪，双手快速抓握敌人手臂后拉同时快出。

还是先练练引体向上吧 ，这样你的全是协调能力会提高，如果你真能打出60斤的力量的话已经很厉害了，打架娱乐娱乐的就好我们学校三千多个人有点乱经常打架 ，终结出三套方案，遇到胖子照脸抽胖子肉多用巴掌抽三四下就。

打架靠的不是胆量，是仇恨，是不满，只要你心中充满对社会的不满，愤怒，看事情只看坏的一面不看好的，不管是好事还是坏事都有两面性的，你的内心就会慢慢变阴暗，你就不会再同情别人，甚至连自己都不会同情，当你对。