1打千层纸把千层纸挂在墙上面向千层纸一臂远，正面站立，两拳交替击打一开始拳头硬度较差，千层纸的厚度要够厚，随着拳头硬度的增长，千层纸越用越薄但也不要太薄，毕竟拳头永远也不会比墙壁硬2做拳卧撑；做俯卧撑的时候用拳头做，每天用拳头击打墙面，刚开始的时候可以适当的轻一点，每天加大一点力度时间久了你的拳锋就会张茧子，大概持续个半年就看到效果了记住俯卧撑和你击打的墙面一定要硬的，砖墙，土路最好，主要还是。

皮肤变粗肌纤维增大，这是由于日常的刺激导致的机体本身正常的反应，时间长了会长出茧子来的这时变自然变硬了对着墙打这种锻炼方法是不科学的，经常的锤击墙面只会让拳头对痛觉的感受变差，不会使拳头变硬的；其实拳头变硬的另一种方法是让拳头的感觉降低，您可以通过打沙袋，等方法，如果没有条件拳击墙壁每天10分钟，一个月以后可以适当加强强度，这样拳头的感知疼痛的神经就会不那么敏感，相对拳头也会比平常人硬；坚持每天早晨打沙袋！先是软点的，慢慢打硬的！不过最利害的是泰拳的训练方法先打竹竿，再到打树，再到墙！不过这是个变态的训练，本人不支持用！坚持打沙包很有用的，本人也练过；这个很简单每天打一会沙袋，打到你得手握在一起拳面看起来像平了一样就行了用拳做俯卧撑，同时可以用拳打树干 1要想把拳头变硬就练quot拳顶地quot就是把像做俯卧撑一样，只是把掌变成了拳2教你打架 a先练反应。

变硬的话可以做拳式俯卧撑，或者用拳在自己能忍受的范围内去砸小臂，小腿，或者墙面，拳骨经常受撞击，骨质密度会变大，变结实，拳面就会变硬 打拳威力的增长除了力量增长外，还与动作有关，出拳时要扭腰转胯，多练习空；3后期 从瓦片开始，逐渐更换为普通红砖等硬物，打击数量酌情增减按照以上步骤，大约3~5个月，即可提高拳头硬度提升拳头硬度的原理如下1通过长期训练，让身体逐渐适应痛感，并对拳头传来的痛感逐渐免疫2通过；硬拉握力 训练协方保护头颈引体向上强化背肌这是一天要练的目的是为了提升爆发力 一个礼拜至少一天要这么练 平时就搞个沙袋，买些综合格斗方面的书经常打拳可以让受力部分的神经麻木打人自己就不怕痛了，相应的；拳卧撑+打沙袋完全可以练到你说的打爆木板不伤手的程度，但是贵在坚持，受不得痛，吃不得苦，还想练硬拳头怎么可能，即便给你一副坚硬的拳头，没有坚韧的意志，打出去的拳照样软弱无力，练武磨练的不仅仅是一个人的。

我是一名退伍特战队员用我们新兵连的一种方法就可硬让你的拳头变硬，既不用打沙袋也不需要做拳卧撑只需要一段绳子和一棵树或者柱子以树为例把绳子缠到树上多产几圈缠紧OK了打吧每天多打几次两月你的拳；接着可以打击大树力量开始不要大打击时注意拳锋的损伤，然后循序渐进加大力量，最后用盐水洗手麻醉拳头击打部能坚持两个月你会发现你手上厚厚一层茧子，别说打进医院，到时候拳头一硬不怕疼使最大力量砸就行啦；5但也不要太薄，毕竟拳头永远也不会比墙壁硬6 做拳卧撑7用拳头做俯卧撑8可以迅速的强化你拳头的硬度9 单臂铁拳功10用单拳支撑身体11可以迅速强化你的拳头硬度12这曾是传统武术中的不传之；所有职业拳手都会在护手带内加上拳锋凝胶 2其次通过拳卧撑练习来达到用拳头做俯卧撑强化你的手腕和拳面的硬度这个需要时间来训练特别注意，有些人直接在硬地上练习，时间长了会手上会长茧，这样非常的不美观，建议。

不断的去刺激小臂的爆发力与耐力，不光是有利于拳头变硬，在擒拿格斗中还能增加抓力，很容易抓住并摔倒别人第二，硬度其实不但要提高骨密度，让局部神经降低敏感度甚至部分坏死，还要皮肤增生，也就是长茧，经常赤手打沙子制；让拳头变硬的方法，可以通过两个动作进行强化训练1拳头俯卧撑这会直接提高拳面的硬度，并且俯卧撑的训练会对于推力肌群的力量提高很有帮助需要注意的是，做这个动作的时候一定要注意循序渐进的进行训练，一般人的拳面。