1、有氧运动跑步跳高游泳，无氧运动如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌斜方肌和三角肌仰卧起做，可以练腹肌深蹲，可以练大腿肌肉提踵用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉有氧运动与；魔鬼训练营最早起源于古罗马的“斯巴达克训练”，风行于欧美二战后在欧美和日本演变成课程其宗旨是锻炼人的意志忍耐度心智模式团队精神沟通能力和技巧，开拓创新能力和领导能力等在美日魔鬼训练计划中，魔鬼训练是；1心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸第一天腿部腹部训练腿部训练；遇到任何事的时候都要保持冷静，分析思考细心地观察能力自我意识训练，简单说就是别人要捅你的时候，你的第一反应是马上闪开，还是踢他下体体能训练方面，体能包括力量速度耐力柔韧和灵敏具体说来，力量锻炼可分。

2、杀手需要训练平衡力，意志力，五感，洞察力还要心细，最重要的是不怕杀人，敢杀人，也要随时做好死的心理；魔鬼训练法的目标 一个具有坚强意志的躯体，必然是一个体能最出色最具有强大生命力的人，这是魔鬼训练偏激的观点这方面的训练包括在风雪中进行的名叫“旷呀狼”的训练，其方法就是在严寒中裸身战天斗地，以此考察体能；为了确保他们的体重达到标准，他们的训练方法和训练都很苛刻安东尼·约书亚是当今世界拳击界的霸主之一，也是当今世界上最强壮的拳击手之一那么，他是如何成为世界上最强的冠军的呢让我们看看他的魔鬼式训练方法大多数人；心肺功能训练计划心肺功能的提高对增肌很有利 每周23次，每次3060分种 心率控制在220你的年龄x80%左右 2力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉采用静态拉伸 第一天腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长。

3、我不认同他们的说法想锻炼自己是好想法，你还小却是锻炼身体的好时候建议量力而行现在慢跑热身后拉韧带，拉开韧带后锻炼上下肢力量俯卧撑蹲起每组80量力而行关于格斗先要在你有力量的基础练习建议学散打每次激烈运动；杀手是独立的好我就是我爸爸帮我训练的四五岁开始练杀手真的很过瘾，不过，很难的说兄弟，慢慢练吧；最好的也是最快的体能提升办法，就是跑步，最有效的提升办法，就是坚持，体能提升不是一朝一夕可成的，不得不当兵的所说那是自虐式，再说特种兵有特需要求，平常人就是跑步，俯卧撑，哑铃等，贵在坚持，需要注意一点，每次；魔鬼有很多种，你先从跑步做起吧，每天10千米，一个礼拜跑六天，你就知道什么是魔鬼了如果你已经能做到这点了，那就中午加练一次重量训练，弄一副哑铃，肩胸背腹腰股，每天一个部位，每个部位一小时地练吧如果这两。

4、然后点燃烛芯的不能血溢出然后面对镜子，闭上眼睛，仔细回想你的屈辱，世界对你的不公平，你的愤怒 ，当你感觉想要喊的时候，用力吹灭蜡烛 ，然后说出你的想法，仔细聆听，你的大脑深处，会有人回应你的；简单易训练的方法就是“枪械训练”，学会枪支射击手枪射击枪杀一星期即可学会手枪射击，枪杀较容易子弹威力大击打头部颈部胸部一枪毙命至于武术 拳术 棍术刀术 至少训练半年一年费时费力 用 枪支。

5、比较常见的就是抓一些小孩放在一起训练，最后主角打败其他的人脱颖而出，成为了最出色的杀手，或者给他们分配任务，只有活着回来的才能留下，这种也能把主角锻炼成为杀手偏门点的话可以是从小把主角放在某个孤岛上，定期给。

6、在土坑里练习负重跳跃每天200次，慢慢加深每过一周加深一公分1年后取出铅块到时候可轻松跃上2楼，4~5米高度飞来飞去和玩一样少林轻功练习方法先做到了视频告诉我，我自然会告诉你后面的练法。